健身人必備！從零到有的全方位訓練指南重訓x飲食x系統式健身x真人動作解析想雕塑身材的青少年，想強身健體的中壯年，想保持身體活動力的高年級健身者，不論年齡，不論男女，通通都適用！一步一步打造最適合自己的訓練計畫，安全高效練出精實理想美形！想要開始健身，鍛鍊自己的你，是不是也有這些煩惱：1、在哪個訓練階段應該增肌，還是應該減脂？2、想要精練臀腿、燃燒肚脂該怎麼訓練？3、該如何評估身體狀態，運動姿勢正不正確，會不會受傷？4、要怎麼擬定適合自己的訓練目標和計畫？5、營養素要怎麼分配，才能設計出周全的健身菜單？本書將為你提供這些疑問的最優解！從健身基礎概念到實際操作，設立目標到擬定菜單，超完整的步驟解析，帶著你一步一步打造最適合自己的訓練計畫！擁有這本書，你可以：‧全方位訓練，健身規畫安全不卡關總計77組訓練，囊括各個肌群的鍛鍊方式，不論是徒手或是搭配器械訓練，都能安全高效練出滿意體態！‧減少受傷風險，成就最有自信的自己以詳盡的全彩真人姿勢解析，指出可能的錯誤姿勢與如何糾正，讓你可以自己掌握正確姿勢，降低受傷機率。‧自主檢測身體狀況，隨時做出最合適的調整利用書中的健身評估記錄表，你可以隨時記錄自己的身體狀態變化，適時調整健身訓練的強度與內容，達到最佳的訓練效果。‧了解食物的營養組成，設計最有效幫助訓練的健身菜單想要擁有自信的美好身材，除了適合的訓練以外，怎麼吃也非常重要！本書對六大營養素做了詳細的講解，並提供各種類食物攝取量的建議，讓你可以為自己量身打造最符合訓練的飲食菜單，讓訓練效果UP！本書特色六大特色，讓你自主健身一次上手！‧六大體能測試法：讓你輕鬆完成自主檢測，制定最符合自己的訓練計畫。‧增肌訓練：從初階到高階，徒手訓練到器械操作，最詳細的姿勢解析。‧拉伸運動：從呼吸法到各式柔軟度動作，讓你有效放鬆肌肉，增肌更有感。‧平衡感訓練：完整收錄靜態平衡與動態平衡，讓你的運動感受更敏銳。‧核心訓練：從胸腔到骨盆，讓你的身體四肢更穩定、更靈活。‧完全解析六大營養素：從食物種類到分量計算，讓健身規畫更完善。
